Попопост

[al391]

Оригинал взят у calipsodellmar в Попопост

Жопы разные нужны, жопы разные важны. 
Мужчины, осталось совсем немного до лета, а оч нетерпеливым прямая дорога в жаркие страны :)

1.

 
2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.


меня нет ни на одной фотке, если эту надпись хоть кто-то заметит :)

 
У меня была плоская жопа до 16 лет. Потом я начала фитнесить и с помощью обычных махов попа появилась. Махов, конечно, было не 15, а по 100повторений по 2 подхода 3 упражнения. 
Вот те самые махи:



Можно добавить ещё вот такие упражнения
1. Если без веса делать легко, то здесь я кладу гантели на живот или одну ногу сгибаю и кладу на колено противоположной и меняю ноги.

2. Тоже самое, если без веса легко бодибар потяжелее или гантелю на бедро и придерживать рукой.

 Но, конечно же, это и в подмётки не годится работе с тренажёрами и свободными весами.